atlas trening

[...] maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch -w TYGODNIACH 4-6 wykonujemy po 3 obwody [...]

[...] miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max http://www.mtrener.pl/_cwiczenia/5683_0.jpg 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 [...]

[...] trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8) Uginanie nadgarstków ze sztabgeilkami 9) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Rozciąganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Rozkład Jazdy Planu I Pon; ACT Wt: Wolne Śr ACT Cz.: Basen Pią: ACt So: Basen Nd: Może też Basen Plan II Trening Domatora i A6W Rozgrzewka [...]

[...] podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp III rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp *** jeszcze przed już początkiem treningu rozgrzewka ze sztangą na wolnych ciężarach [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]

Trening 13.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=29k3UU_VCpQ Regeneracja: SEN 21:00-6:30 :)) Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz nie. zrobie jak bedzie mi wygodniej, ok? 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 zakladam, ze wejscie na lawke lewa noga + wejscie na lawke prawa noga to razem jedno powtorzenie? czy moze lepiej 10 x lewa i 10 x prawa? 2b. wioslowanie [...]

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. http://www.sfd.pl/-t831133.html – o konieczności progresu w treningu oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Powiem tak: starałam się ćwiczyć jak najdokładniej, wykonać możliwie dużo powtórzeń, w możliwie szybkim tempie. Początki były opłakane. 4. Wykonałam kilka innych [...]

PONIEDZIAŁEK: Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach . Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1) po 3 serie WTOREK: burpees przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę) brzuszki 4 obwody [...]

[...] 1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3? 2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie 3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp? [...]

[...] Ostatni dzień ustalania mojego nowego splitu: Nogi + barki 6 serii, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze, 20 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif 4 serie po 20 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] gzakresem dobierasz ciezar jak trzeba ;-) 2. 1 dzien przerwy miedzy plecami to moze byc za mało 3. tak Dzien1. chwyt rwaniowy to chwyt szeroki 3b. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4a http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif tylko z guma a nie wyciagiem 4b. zahaczona to ona moze byc o drązek wtedy [...]

1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. Dlaczego tak sie dzieje czy to jest prawidlowe czy nie. Co poradzicie? moga to byc braki w witaminach (magnez), takze pierwsze oznaki [...]

[...] łopatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5 kg 10kgx8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) marnie Trening B. A. Martwy ciąg 30 kg (40 nie podniosę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg [...]

[...] o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) Nogi (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ): - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) b) Klatka [...]

[...] Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z butelkami ciezkimi - (czworogłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 gif 1b 3.Rzymski martwy ciag z butelkami ciezkimi - (dwugłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 4.Pompki z nogami na tapczanie - ruch powolny [...]

aga- nie wiem w jaki trening chcesz "wpleść"-więc cięzko mi doradzić. Miniek-jesteś w błędzie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Tak trenowałem cały cykl I grupa V. Specjalnie dokupiłem sprzęt (Atlas z górnym i dolnym wyciągiem), żeby starczyło na trening ACT. Przez miesiąc straciłem 1 kg wagi, przybyło mi 1 cm w udzie. Najbardziej polubił ACT biceps i wyraźniej się zarysował i wzmocnił (niestety obwód ten sam). Poza tym poprawiła się kondycja. Na początku w trzecim [...]